2019年6月11日筋トレ&ランニングマシン

今日も筋トレとランニングマシンを頑張った💦

筋トレは肩幅を広くするサイドレイズ。
ダンベルの重さはたった3kgだけどサイドレイズ。
鏡を見ながらサイドレイズ。ひらすらサイドレイズ。

サイドレイズを30回くらいやってからリアレイズ。
今日は三角筋を中心に鍛えます。

けれども決して無理はしません。
ほどほどにしておくのがコツでございます。

その後、腿を内側に挟む動作の器具など5分くらい使う。

角度調整が出来るランニングマシンが空いたので、
すかさずキープし3%の傾斜をつけて1時間走る。

今日のスピードはMAX9.5km/h、1時間で9.2kmのランニングでした。

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汗びっしょりです(笑)。
これでフルマラソンが走れるようになるのだろうか、、、、

今月のトータルは36.5km。
家に帰ってから体重を測ったら57.4kgでした。

週に2回は運動する自分をほめたいと思います。
これでコレステロールが基準値まで下がってくれると最高なのですが💦

お読みいただきありがとうございました。

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